NUTRIÇÃO E ESPORTE

As pessoas estão cada vez mais conscientes da importância do exercício para manter a saúde, a pessoa que pratica atividades físicas regularmente normalmente tem uma melhor qualidade de vida. É indiscutível a importância do esporte para a formação do indivíduo, porém é preciso ter cuidado ao começar uma atividade física, a transição entre o sedentarismo e o esporte a ser praticado precisa ser gradativa e orientada por especialistas.

A prática regular de uma atividade física é fundamental em qualquer fase da vida, especialmente na infância e na adolescência, quando se dá a formação do indivíduo. O esporte educa, socializa, melhora a auto-estima e a qualidade de vida, apresentando, portanto, inúmeras vantagens, tanto no aspecto físico, quanto emocional.

Dicas para o atleta:

• Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, procure sempre a orientação de um profissional da área;

• Procure sempre fazer o treinamento baseado nas suas próprias condições físicas, respeitando as suas individualidades e seus limites. Cuidado com os excessos;

• Use material de treino adequado (tênis, roupas confortáveis,etc);

• Faça alongamento antes e depois dos treinos;

• Faça massagens regulares;

• Use sempre um filtro solar durante treinos ao ar livre, e se possível, um com maior proteção para treinos mais longos.

Mesmo considerando que as características genéticas e o treinamento são os fatores principais para o desempenho atlético, a nutrição pode otimizar a performance do indivíduo. O equilíbrio nutricional pode reduzir a fadiga, permitindo ao atleta treinar por um tempo maior ou se recuperar mais rapidamente entre sessões de exercícios. A nutrição adequada pode otimizar os depósitos de energia necessários para o treino e/ou competição. Pode também reduzir as possibilidades de enfermidades, evitando, dessa forma, diminuir os períodos de treino. Enfim, a nutrição é importante para a saúde geral do esportista/atleta.

Uma dieta apropriada para uma pessoa sadia que exerce atividades físicas, deve ser balanceada, baseada em uma avaliação inicial dos hábitos alimentares individuais e do gasto calórico, preferencialmente acompanhada por um nutricionista. Uma dieta adequada é aquela que atinge todas as necessidades nutricionais do indivíduo, incluindo todos os nutrientes em quantidades adequadas, pois a presença ou ausência de um nutriente essencial pode afetar a disponibilidade, absorção e metabolismo de outros.

Para atingir as recomendações de nutrientes deve ser consumida uma grande variedade de alimentos, para que seu organismo possa funcionar em equilíbrio e exercer suas atividades normalmente sem causar danos à saúde.

Algumas dicas são importantes para atingir este objetivo:

- Tente balancear os nutrientes em todas as refeições, ingerindo alimentos dos diferentes grupos alimentares: carboidratos (pães, cereais integrais, massas, arroz, etc.), proteínas (carnes magras, ovos, leite e derivados) vitaminas e sais minerais (hortaliças, verduras e frutas) e fibras (cereais, leguminosas, frutas, hortaliças);

- Os carboidratos devem fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum, almoço e lanches), pois é fonte de energia e ativador metabólico. Porém as pessoas que querem perder peso devem evitar o consumo excessivo de carboidratos à noite, pois durante a noite estamos mais próximos do nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia.

- Não pule refeições, pois todas são importantes para manter o metabolismo do nosso corpo;

- O café da manhã é uma refeição muito importante, ingira alimentos saudáveis como sucos, frutas, pães integrais, queijos brancos (linha DANUBIO – Tradicional, Light, Zero%), cream cheese (linha DANUBIO - Tradicional, Light), iogurtes e evite alimentos gordurosos como croissants, salgadinhos, etc;

- Nos lanches procure ingerir frutas, barras de cereais, bolachas sem recheio, torradas com requeijão (linha DANUBIO - Tradicional, Light, Zero%), geléias ou requeijão;

- No almoço escolha alimentos mais leves e saudáveis como saladas, grelhados, assados e cozidos. Evite sempre as frituras;

- Mantenha um consumo ideal de fibras, estas são encontradas em alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, vegetais, frutas, se possível com o bagaço e a casca;

- Beba no mínimo 2 litros de água por dia, pois hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas, auxilia no tratamento da celulite e flacidez, entre outros benefícios, porém evite muito líquido durantes as refeições;

- Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado), pois o corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura.

- Não se exercite em jejum;

- Evite bebidas alcoólicas.

O exercício traz muitos benefícios para a saúde e a nutrição adequada é essencial para um melhor desempenho nas atividades físicas, portanto procure manter uma alimentação balanceada e de acordo com as suas necessidades.

Consulte uma nutricionista para receber orientações nutricionais individualizadas de acordo com a atividade física praticada e faça sempre exercícios com orientação de um profissional especializado.

ESTAS INFORMAÇÕES NÃO SUBSTITUEM UMA CONSULTA MÉDICA!