NUTRIÇÃO NA ADOLESCÊNCIA

A adolescência é uma fase delicada, em que o adolescente está se tornando independente, tem dificuldade em aceitar valores existentes, insatisfação com a imagem corporal, está em busca de sua identidade, tem desejo de aceitação pelos amigos (sendo sempre muito influenciado), além de todos terem uma agenda ocupada e, a maioria, uma alimentação inadequada.

Durante a adolescência, a alimentação equilibrada é muito importante, uma vez que é nesta fase que ocorre uma necessidade aumentada de nutrientes para o crescimento e desenvolvimento adequados, além de servir como prevenção de determinadas doenças como, cardiopatias, colesterol alto, osteoporose, diabetes e obesidade. A obesidade, por sua vez, é uma das maiores preocupações atualmente, pois seus números estão aumentando cada vez mais, tanto na infância, quanto na adolescência.

A alimentação do adolescente, geralmente, é caracterizada por:

Pulam refeições, principalmente o café da manhã;
Substituem as refeições principais (almoço e/ou jantar) por lanches pouco nutritivos e ricos em gordura;
Alto consumo de fast-foods, frituras, salgadinhos, doces e alimentos industrializados em geral;
Alto consumo de refrigerantes e cafés, substituindo o leite e os sucos de frutas, que fornecem cálcio e vitaminas para o organismo;
Compram e preparam seus próprios alimentos;
Fazem regimes sem orientação, sendo um risco para a saúde.

PARA CORRIGIR A ALIMENTAÇÃO DO ADOLESCENTE:

Procurar realizar o café da manhã, mesmo que seja somente um copo de leite, ou uma torrada com queijo minas frescal DANUBIO, para aumentar as quantidades de cálcio da dieta, que geralmente são baixos;

Se houver substituição de refeições por lanches, procure por lanches nutritivos com pão integral, peito de peru ou chester, queijo minas frescal DANUBIO, alface, tomate, cenoura e requeijão cremoso DANUBIO;

Reduzir as gorduras saturadas e o colesterol, que são grandes vilões do coração, reduzindo o consumo de gordura de carnes, peles de frangos, dando preferência sempre para carnes magras como frango, peixe, peito de peru, carne de boi magra. Evitar também creme-de-leite, chantily, molhos gordurosos e frituras. Dar preferência para alimentos desnatados como leite e iogurtes, consumir queijos magros como minas frescal DANUBIO (versões Tradicional, Light, Zero% de gordura);

Procurar tomar pelo menos 3 copos de leite ao dia, incluindo também na dieta o queijo minas frescal DANUBIO, para fornecer o aporte de proteína e cálcio necessários para o crescimento e boa formação dos ossos;

Procurar consumir refrigerante apenas nos finais de semana, se não conseguir se livrar deles. Durante a semana, optar pelos sucos de frutas naturais sem açúcar; para o fornecimento de vitaminas;

Incluir frutas na dieta, especialmente as cítricas como: laranja, abacaxi, mexerica, kiwi, morango, para fornecer o teor de vitamina C necessário para a manutenção do sistema imunológico, prevenindo infecções e gripes;

Evitar comer assistindo televisão;
Mastigar bem os alimentos;
Não pular refeições, que prejudicará o organismo e não fará com que perca peso.
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Estas informações não substituem uma consulta médica!